przeczytałem i ułożyłem sobie plan ale powiedzcie czy mogę wziąć ten jabłczan i białko od brzmi mozesz ale czy ci to coś da jabczan = strata kasy przy twoim stażu . chociaż rok to dużo ale nie systematycznie co z tego jak chodziłeś w styczniu i lutym a od marca do lipca nie trenowałeś jak dla mnie wpisz ile systematycznie ćwiczyłeś . a białko to [...]
[...] zależy na sile a nie na masie. Wtedy on rozpoczoł swoje opowieści. Otóż powiedział iż najpierw musiałbym sprawdzić swoją wydolność. Jak? W następujący sposób. Ułożyć sobie plan 6-dniowy: Pon-Klata, Wt-Biceps, Śr-Plecy, Czw-Triceps, Pt-Nogi, So-Barki. Na każdą partie wybrać 3 ćwiczenia (np. Klata- płasko, skos i rozpiętki) i zobaczyć jakim [...]
[...] do gory i w dol (mam ją na szynach). Czy mozna te cwiczenia zamieniac (zachowujac proporcje powtorzen)? Ćwiczenia możesz zawsze zmieniać i dopasowywać do siebie. Natomiast plan który pokazałeś, wydaje mi się zbyt trudny dla początkującego. Znajdź sobie coś łatwiejszego, a do tego planu wróć potem, gdy będziesz już trochę bardziej obcykany z [...]
No OK . A możęsz mi powiedzieć ile serii ma być z tymi ćwiczeniami ?? Tak sądze że dla jednej serii i dla każdego ćwiczenia po ok. 10- 12 powtórzen ? Dobry bylby taki plan ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]
Z czasem każdy znajdzie dla siebie patenty. Ja od dłuższego czasu samego chwytu nie wzmacniam bo odzywa mi się problem z łokciem, natomiast plan masz fajny teraz tylko lecieć i mieć lekki zapas bez serii upadkowych.
[...] poziomie wytrenowania, ze szukaja bardizej wszukanych srodków. jesli autor ma zerwoy staz, tudziez jego problem lezy w zaniedbywaniu tricepsa a nie bicepsa, złej diecie. -- to po 1: to nie jest trening dla niego - przy "zwyklych " planach bedzie biceps rosl jak na drożdżach, po2 ten plan moze przyniesc w tym wypadku zerowe postępy
Po pierwsze wielkie dzięki za wyjaśnienie mi naprawdę znaczących punktów:-) Sog leci dla Ciebie. To jest mój już gotowy plan: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 albo 8/6/6 2-wyciskanie płasko 10/8/6 albo 8/6/6 3-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 4-wycisk hantli siedząc 15/15 5-francuz leżąc 8/6 6-uginanie przedramion ze [...]
plan do dvpy to po pierwsze niech się weźmie za fbw albo poszuka coś w diale dla domatorów (chodzi mi o wiek) jakaś ścisła dieta to nie jest zalecana w tym wieku, 10 wskazówek żywieniowych i będzie git poza tym nie sądzę że tak zaraz złapie fat (no chyba że dietę opiera na fast foodach)
biceps siła, klata masa - dorzucimy jeszcze rzeźbę na łydki i będzie super plan... Poczytaj tematy podwieszone- to wszystko co możemy Ci poradzić- i oczywiście zmień dział na "Trening dla początkujących"
[...] widze ile czego jest to i tak rzuce na wage - taki nawyk, reka juz z automatu siega po wagi z szafki. osobiscie nie wyobrazam sobie robic forme i jesc na oko. 4. ja z gory planuje dni tygodnia, natomiast z racji wiekszej ilosci czasu w weekend czesto ogarniam sobie dzien diety na biezaco, na zasadzie budze sie rano i kminie co bym w siebie [...]
[...] swoich przeciwników. Łatwo jest wystukać na klawiaturze "zlekceważył, więc jest kompletnym kretynem!!111". Ja bym powiedział, że jego sztab trenerski źle ułożył mu gameplan. On w ogóle ma jakiegoś head coach'a, którego się słucha? Nie zdziwiłbym się, gdyby sam z innymi fighterami z klubu na luzie podszedł do tematu: "w stójce nie ma ze mną [...]
[...] o nich pamiętać. Co do zdjęć - wystarczy np. w Paint zmniejszyć lub przez imageshack'a ustawić wybraną rodzielczość (640x480 the best). Na siłowni nie ma co się bać . Masz plan więc nie będziesz robiła 25 serii brzuszków jak wiele Pań u mnie na siłowni . Ćwiczenia wykonuj starannie, a na drugi dzień odczujesz, że byłaś poćwiczyć . Pozdro! [...]
[...] bo zwyczajnie w świecie się na tym nie znam. Tak jak mechanik jest od samochodów tak inni są od radzenia w tym przypadku. Pytanie, na co zwrócić uwagę ? Gdzie dostanę dobry plan ile jeść i jak ograniczyć trening (czwiczę 45 minut intensywość bardzo wysoka, jak patrzę po innych na siłowniach to nie wysoka tylko kosmos) max 45 sec miedzy seriami, [...]
plan centralnie skopany, wszystkiego za duzo, to nie na Twój staż. jak dla Ciebie to bedzie dobre ( troche standardowe ale skuteczne ): klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 [...]
[...] ramion ze sztangą: 20*15/20*15/22,5*15 Motywacja rośnie, bo już widać progresję w treningu 15stek w porównaniu z pierwszym ich treningiem. Zdecydowanie polecam ten plan zwlaszcza osobom powracającym po przerwie, bądź tych co mają stagnację jeśli chodzi o progresję ciężaru ;-) W dwóch głównych ćwiczeniach pod spodem wypisane będą [...]
Prisone SZCZEGOLY sa potrzebne. ostatni plan-rozpisany ze szczegolami i co sie z nim stalo? (jak przeczytales UWAZNIE WSZYSTKO to,co podalem we wczesniejszym linku,to powinienes wiedziec,co mam na mysli) apropo poziomu silowego,ktory wypracowales, mnie Twoje maxy nie interesuja! dla 3 glownych cwiczen: - przysiad - lawka (tu juz podales 3 x [...]
[...] 4. Masz coś z tymi wspięciami trójpozycyjnymi? To jakoś z pauzą się robi czy co?:) 5. Brzuch rozumiem na razie nie zmieniamy? 6. Co do wiosłowania to zanim przysłałeś plan myślałem, żeby wprowadzić wersję siłową wiosła sztangą, żeby dorzucić ciężaru. Może tak być na razie? 7. Face pull taki klasyczny ma być, bez rotacji? 8. Szeroki [...]
[...] Jak na razie to robie progresje ciężaru w górę i progresję powtózeń w dół czyli np: Wyciskanie klatki piersiowej na płaskiej ławce: 1 seria: 16 x 80kg 2 seria: 14 x 90kg 3 seria: 12 x 100kg 4 seria: 8 x 120kg tak jest okkk???? ps: noo jak możesz to bym reflektował na ten plan. pozdro;) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-11-25 14:14:22